Người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì để hết mệt mỏi, sớm hồi phục sức khỏe?

Suy nhược cơ thể: Nên ăn gì để hết mệt mỏi, sớm hồi phục sức khỏe?

Lượt xem: 23040

Suy nhược cơ thể là tình trạng phổ biến ở nhiều người trẻ tuổi hiện nay do những căng thẳng trong công việc, áp lực xã hội và chế độ ăn uống thiếu lành mạnh gây ra. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và khắc phục chứng bệnh này bằng một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý. Vậy người suy nhược cơ thể nên ăn gì và kiêng gì?. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia dinh dưỡng.

Người bệnh suy nhược cơ thể nên ăn gì?

Ngũ cốc

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính, chiếm khoảng 45 – 65 % trong khẩu phần ăn hằng ngày bởi 1 gam tinh bột cung cấp tới 4 calo cho cơ thể của bạn (gấp đôi protein). Theo các nhà khoa học, một người nên bổ sung ít nhất 240 – 360g tinh bột mỗi ngày. Nhất là với những người bị suy nhược cơ thể thì tinh bột từ gạo, ngô, khoai, sắn, bột mì… là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu.

Các loại protein từ động thực vật

Protein là nguồn cung cấp acid amin thiết yếu cho cơ thể. Bạn nên chú ý bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu protein chẳng hạn như: thịt bò, cá hồi, trứng, sữa, hải sản, trái cây sấy khô, các loại quả hạch (óc chó), đậu... Mỗi ngày nên ăn khoảng 0,8 – 1,3 g protein/1kg cân nặng cơ thể.

Người bệnh suy nhược cơ thể nên ăn thực phẩm giàu protein

Người bệnh suy nhược cơ thể nên ăn thực phẩm giàu protein

Nạp đủ lượng calo bằng chất béo

Chất béo chứa nhiều calo hơn tất cả các chất khác (9g calo/1g chất béo) vì vậy người bị suy nhược cơ thể nên ăn thêm các loại chất béo lành mạnh từ dầu oliu nguyên chất, dầu mè, dầu nành. Các sản phẩm này rất giàu omega – 3, không những bổ dưỡng mà còn ngăn chặn quá trình oxy hóa, giúp giảm cáu gắt, khó chịu cho người bệnh. Chất béo sẽ cung cấp khoảng 20 – 30% tổng lượng calo trong 1 ngày của bạn.

Suy nhược cơ thể nên ăn nhiều rau xanh và trái cây

Ăn nhiều trái cây, rau xanh, đặc biệt là rau cải, súp lơ, bí đỏ, đậu hà lan, cà rốt hoặc các loại nước trái cây, nước ép… không những cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất thiết yếu mà còn giúp tăng khả năng chống oxy hóa của cơ thể, tăng sức đề kháng và giảm các triệu chứng xanh xao, mệt mỏi mà người bệnh suy nhược cơ thể gặp phải.

Đường D – ribose tốt cho người bệnh suy nhược cơ thể

Các nhà khoa học cho rằng bổ sung 10 – 15g đường D – ribose tự nhiên có trong thịt gà và hạt hạnh nhân mỗi ngày giúp cải thiện hầu hết các triệu chứng của suy nhược cơ thể bằng cách tăng tổng hợp năng lượng tế bào, giúp người bệnh cảm thấy tinh thần tốt hơn, bớt mệt mỏi thể chất và ngủ ngon hơn.

Một số món ăn kết hợp cùng các vị thuốc bổ cho người bệnh suy nhược cơ thể

Dưới đây là gợi ý một số món ăn bổ dưỡng mà người bệnh suy nhược cơ thể nên ăn để nhanh chóng hồi phục sức khỏe, giảm mệt mỏi:

Gà hầm hoàng kỳ

Nguyên liệu: 100g thịt gà, 20g Hoàng kỳ, 20g Đương quy, 20g Đẳng sâm, 15g gừng tươi.

Cách chế biến: Chặt thịt gà thành từng miếng, giã nát gừng đồng thời rửa sạch các vị thuốc, sau đó hầm tất cả trong khoảng 2 giờ. Cuối cùng nêm nếm gia vị cho vừa miệng và ăn nhiều lần trong ngày.

Canh hạt sen, tim lợn

Nguyên liệu: 40 hạt sen, 1 quả tim lợn, 20g Bá tử nhân.

Cách chế biến: Rửa sạch hạt sen, bá tử nhân cho vào nồi ninh cùng 1 lít nước. Sau đó cho tim lợn đã được thái lát tiếp tục hầm cho nhừ, thêm gia vị vừa đủ. 2 ngày ăn 1 lần, kiên trì khoảng 3 – 4 tuần, tình trạng suy nhược cơ thể sẽ được cải thiện đáng kể.

Suy nhược cơ thể nên ăn cháo tim lợn hạt sen trong khoảng 3 - 4 tháng

Suy nhược cơ thể nên ăn cháo tim lợn hạt sen trong khoảng 3 - 4 tháng

Cá chép hấp

Nguyên liệu: 1 con cá chép 8g

Cách chế biến: Cá chép rửa sạch ướp tỏi, thêm mắm muối vừa đủ, cho vào nồi hấp cách thủy. Cách ngày ăn 1 lần, trong khoảng 2 tuần.

Chim cút hầm hoài sơn, hoàng kỳ

Nguyên liệu: 2 con chim cút, 50g hoàng kỳ, 50g đẳng sâm, 50g hoài sơn.

Cách chế biến: Chim cút làm sạch, bỏ ruột, hầm nhừ cùng các vị thuốc trên, thêm gia vị vừa đủ. Ngày ăn 1 lần, ăn liền trong khoảng 7 ngày.

Thảo dược tự nhiên giúp đẩy lùi tình trạng suy nhược cơ thể

Chế độ ăn uống khoa học có ý nghĩa quan trọng với người bị suy nhược cơ thể, không chỉ giúp làm giảm mệt mỏi mà còn góp phần hồi phục và nâng cao sức khỏe nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu biết cách phối hợp cùng các loại thảo dược tự nhiên thì hiệu quả điều trị sẽ tăng lên gấp bội.

Sau nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học tại Đại học Y Hàng Châu, Trung Quốc nhận thấy rằng, một số hoạt chất trong Đương quy – vị thảo dược bổ máu đầu bảng của y học cổ truyền có tác dụng kích thích tủy xương tăng sinh tạo máu, cung cấp nguồn tiền chất đa dạng như sắt, vitamin B12, acid folic, biotin… và tăng cường tuần hoàn máu, nhờ đó giúp cải thiện cả chất lượng, thể tích máu để giảm mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, choáng váng… một cách hiệu quả.

Nắm rõ những lợi ích thiết thực đó, hiện nay Đương quy đã được kết hợp cùng 2 vị thảo dược khác là Ích trí nhân, Xuyên tiêu trong viên uống Hồng Mạch Khang. Đây được đánh giá là giải pháp toàn diện, không chỉ giúp bổ máu, mà còn hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn và tăng cường chức năng các hệ cơ quan chủ chốt như tim, thận, thần kinh để nâng cao sức khỏe toàn trạng và khắc phục mọi triệu chứng cho người bệnh suy nhược cơ thể.

Và trải nghiệm thực tiễn cũng chứng minh, trong suốt 10 năm từ khi ra đời, Hồng Mạch Khang luôn nhận được những phản hồi tích cực từ hàng trăm ngàn người bệnh. Điển hình như câu chuyện của NSND Đàm Liên (Chùa Hà, Cầu Giấy, Hà Nội), người từng phải đối mặt với tình trạng sức khỏe suy yếu trong nhiều năm liền do chứng suy nhược cơ thể, huyết áp thấp. Vậy mà chỉ sau 1 tháng sử dụng Hồng Mạch Khang đều đặn mỗi ngày, cô đã thấy sự thay đổi rõ rệt, huyết áp ổn định, hoa mắt chóng mặt không còn, ăn uống ngon miệng, da dẻ hồng hào, đêm ngủ trọn giấc và nay dù đã ngoài 70 nhưng cô vẫn tiếp tục cống hiến cho sân khấu tuồng Việt Nam. Vui mừng trước kết quả đạt được NSND Đàm Liên chia sẻ lại:

NSND Đàm Liên chia sẻ bí quyết khắc phục suy nhược cơ thể, huyết áp thấp

Xem thêm: Hồng Mạch Khang – Liệu pháp tự nhiên giúp khắc phục suy nhược cơ thể hiệu quả

Người bị suy nhược cơ thể không nên ăn gì?

Không phải cứ bị suy nhược cơ thể là phải bổ sung tất cả các loại thực phẩm. Bên cạnh những nguồn dinh dưỡng tốt, người bệnh cũng cần chú ý tránh một số loại thực phẩm không tốt cho cơ thể như:

- Các loại chất béo bão hòa trong mỡ động vật, đồ ăn chiên rán, thức ăn nhanh chế biến sẵn, bánh kẹo ngọt…

- Mì chính, đường nhân tạo khiến não bộ bị kích thích, ảnh hưởng tới giấc ngủ của người suy nhược cơ thể, do đó làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

- Thuốc lá ảnh hưởng tới hoạt động của tất cả các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là tim, thận, não, phổi… do vậy nên từ bỏ thói quen xấu này.

- Hạn chế sử dụng quá nhiều cà phê, trà đặc, rượu, bia và các chất kích thích khác. Thay thế chúng bằng trà hoa cúc, bồ công anh vừa giúp thư thái tinh thần, vừa mang lại giấc ngủ ngon hơn.

- Các loại đồ ăn vặt như khoai tây chiên, socola, bánh mì, pho mát… mang lại nhiều năng lượng, thuận tiện, dễ kiếm nhưng rất nghèo dinh dưỡng và càng khiến cơ thể bạn suy nhược, yếu mệt hơn.

Với những thông tin trong bài viết, hi vọng đã giúp bạn đọc lựa chọn cho mình những món ăn, thực phẩm vừa hợp với sở thích, vừa giúp nâng cao sức khỏe để nhanh chóng khắc phục chứng suy nhược cơ thể đang gặp phải. Nếu cần thêm tư vấn, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua điện thoại hoặc zalo số 0988946068 để được hỗ trợ tốt nhất.


Xem thêm:

Những triệu chứng suy nhược cơ thể điển hình giúp nhận diện bệnh chính xác

Điều trị suy nhược cơ thể

Ds. Lương Lan

Nguồn tham khảo:

https://www.enkivillage.org/chronic-fatigue-syndrome-diet.html

------------------------------




Bình luận
Viết bình luận
  • avatar
    Đào Thị Út Gửi lúc 07:57 - 15/06/19
    Mình đang chạy thận nhân tạo chu kỳ, bị huyết áp thấp, ăn ngủ kém có sử dụng được Hồng mạch khang không?
    avatar
    Dược sỹ tư vấn
    Chào bạn Đào Thị Út,
    Với sự kết hợp của các thảo dược quý cùng các hoạt chất sinh học tự nhiên, Hồng Mạch Khang là sản phẩm giúp bổ máu, tăng cường lưu thông máu, ổn định huyết áp hiệu quả. Sản phẩm rất an toàn, lành tính, không có tác dụng phụ, không tương tác với sản phẩm gì, cũng không ảnh hưởng đến quá trình chạy thận nhân tạo. Do vậy, với tình trạng hiện tại, bên cạnh việc điều trị theo chỉ định của bác sĩ, bạn hoàn toàn có thể sử dụng Hồng Mạch Khang với liều 6 viên/ngày chia làm hai lần theo liệu trình khoảng 3 tháng để cải thiện các triệu chứng ăn ngủ kém, mệt mỏi và ổn định huyết áp bền vững. Bạn có thể tìm hiểu thêm về Hồng Mạch Khang và lắng nghe chia sẻ của những người bệnh đáp ứng rất tốt với sản phẩm này qua các bài viết dưới đây:
    http://huyetapthap.vn/bai-viet/hong-mach-khang/tpcn-hong-mach-khang-lieu-phap-tu-nhien-cho-nguoi-huyet-ap-thap-thieu-mau-nao.html
    http://huyetapthap.vn/bai-viet/phuong-phap-dieu-tri/chia-se-kinh-nghiem-hay-giup-dieu-tri-huyet-ap-thap-hieu-qua.html
    Nếu cần hỗ trợ thêm, bạn hãy gọi điện hoặc liên lạc qua Zalo số: 0988946068 để được tư vấn chi tiết.
    Chúc bạn sớm khỏe!
  • avatar
    Khánh Huyền, Gửi lúc 09:38 - 03/05/19
    bài viết rất hay ah , em ăn theo hướng dẫn của BS và thấy cơ thể khẻo lên , cho em hỏi em muốn uống thêm Hồng mạch khang có được không ah
    avatar
    Dược sỹ tư vấn
    Chào bạn Khánh Huyền,
    Sản phẩm Hồng Mạch Khang là sự kết hợp giữa các thảo dược quý như Đương quy, Ích trí nhân, Xuyên tiêu có tác dụng nâng huyết áp ổn định, tăng tạo máu, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng, giúp hỗ trợ điều trị các bệnh lý suy nhược cơ thể, huyết áp thấp, thiểu năng tuần hoàn não, thiếu máu,... hiệu quả. Do vậy, nếu đang mắc phải các bệnh lý này, bên cạnh việc tiếp tục áp dụng chế độ ăn uống, sinh hoạt như hướng dẫn trong bài viết trên, bạn hoàn toàn nên sử dụng kết hợp sớm Hồng Mạch Khang để cải thiện sức khỏe tốt hơn nữa. Bạn có thể tìm hiểu thêm về lợi ích thực sự của Hồng Mạch Khang và cách sử dụng sản phẩm để đạt kết quả tối ưu trong 2 bài viết dưới đây:
    http://huyetapthap.vn/bai-viet/hong-mach-khang/tpcn-hong-mach-khang-lieu-phap-tu-nhien-cho-nguoi-huyet-ap-thap-thieu-mau-nao.html
    http://huyetapthap.vn/bai-viet/hong-mach-khang/cach-de-su-dung-hong-mach-khang-som-dat-hieu-qua-tot.html
    Nếu cần hỗ trợ thêm, bạn hãy gọi điện hoặc liên lạc qua Zalo số: 0988.946.068 để được tư vấn chi tiết.
    Chúc bạn sức khỏe!



Hỗ trợ trực tuyến