Huyết áp thấp nên ăn uống gì? – Nguyên tắc “vàng” khi chọn thực phẩm

Huyết áp thấp nên ăn uống gì? – Nguyên tắc “vàng” khi chọn thực phẩm

Lượt xem: 2337

Vẫn biết triệu chứng huyết áp thấp thường không khó để phát hiện, tuy nhiên rất nhiều người lại gặp khó khăn trong điều trị dẫn đến tâm lý buồn phiền, chán nản. Trên thực tế, chế độ ăn uống không khoa học khiến bệnh ngày một nghiêm trọng và khó kiểm soát hơn. Vậy bệnh huyết áp thấp nên ăn uống gì để cải thiện tốt hơn các triệu chứng và giúp đạt mức huyết áp an toàn? Bài viết dưới đây sẽ giúp ích cho bạn.

Huyết áp thấp là gì? Huyết áp bao nhiêu là thấp?

Huyết áp thấp là khi áp lực của dòng máu tác động lên thành động mạch giảm xuống thấp hơn mức bình thường. Huyết áp của một người bình thường dao động xung quanh mức 120/80 mmHg, khi giá trị này nhỏ hơn 90/60 mmHg hoặc dưới 120/80 mmHg nhưng có kèm theo các triệu chứng liên quan đến bệnh như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt,.. thì được xác định là huyết áp thấp.

Các triệu chứng huyết áp thấp cần lưu tâm

Dấu hiệu của huyết áp thấp có thể không giống nhau ở tất cả mọi người bởi sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, tuổi tác,… Dưới đây là một số triệu chứng cảnh báo bệnh phổ biến:

- Đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, choáng váng,…, nhất là khi thay đổi tư thế nhanh do não không được cung cấp đủ oxy, thiếu dinh dưỡng để hoạt động. Tình trạng này còn được gọi là hạ huyết áp thế đứng hay hạ huyết áp tư thế.  

- Mệt mỏi kéo dài: do máu không cung cấp đầy đủ đến các cơ quan để duy trì hoạt động bình thường.

- Giấc ngủ không ổn định, trằn trọc vào ban đêm nhưng hay ngủ gà ngủ gật, ngáp ngủ vào ban ngày.

- Mắt nhìn mờ, kém tập trung, dễ nhầm lẫn, tâm lý thất thường, dễ nổi cáu.

Da xanh xao, nhợt nhạt, môi tím tái, hay sợ lạnh, tay chân tê buốt nhức mỏi.

- Nhịp thở nhanh nông, mạch nhanh không ổn định, toát mồ hôi lạnh không liên quan đến thời tiết, ngất xỉu hoặc mất ý thức khi hạ huyết áp đột ngột.

Hoa mắt, chóng mặt, choáng váng là dấu hiệu của huyết áp thấp

Hoa mắt, chóng mặt, choáng váng là dấu hiệu của huyết áp thấp

Bạn bị đau đầu, mệt mỏi, hoa mắt, choáng váng không rõ nguyên nhân? Bạn nghi ngờ mình bị huyết áp thấp? Bạn tự hỏi huyết áp thấp nên ăn uống gì mới tốt? Để được giải đáp các thắc mắc, bạn hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua điện thoại hoặc zalo số 0988.946.068 để được tư vấn chi tiết.

Huyết áp thấp nên ăn uống gì?

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng giúp cung cấp năng lượng, tăng cường sức khỏe và cải thiện các triệu chứng do huyết áp thấp. Dưới đây là những chú ý trong ăn uống hàng ngày đối với người bị huyết áp thấp:

Nên ăn nhiều thực phẩm giàu sắt, vitamin B12 và acid folic

Sắt, vitamin B12, acid folic là ba tiền chất quan trọng trong quá trình tạo máu, tham gia hình thành tế bào hồng cầu ở tủy xương, việc thiếu hụt các thành phần này có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu hoặc chất lượng máu giảm sút khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi và đây cũng là một nguyên nhân gây huyết áp thấp thường gặp.

Do vậy, người bệnh nên tăng cường bổ sung các chất này trong một số thực phẩm như: hàu, trai, ngao, sò, cá thu, cá mòi, cá hồi, gan động vật, thịt bò, thịt gà, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau có màu xanh đậm, trái cây tươi,…

Nên ăn mặn hơn bình thường

Natri trong muối ăn có khả năng giữ nước để tăng lưu lượng tuần hoàn, từ đó giúp tăng huyết áp. Bác sĩ thường khuyên người bệnh huyết áp thấp nên ăn mặn hơn bình thường một chút nhưng không quá 10 – 15 mg muối/ngày. Nếu chưa quen ăn mặn có thể ăn một số sản phẩm như cháo đóng hộp, thịt hun khói, phô mai, dầu oliu…

Tuy nhiên với những người có bệnh về tim mạch hoặc bệnh thận thì không nên áp dụng phương pháp này.

Ăn nhiều hoa quả, rau củ tốt cho bệnh huyết áp thấp

Rau củ quả là nguồn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cường miễn dịch và nâng cao sức khỏe để đối phó hiệu quả với tình trạng mệt mỏi, chán ăn do huyết áp thấp. Bởi vậy, người bệnh nên ăn những thực phẩm như cần tây, dưa chuột, bí xanh, cà chua, bắp cải, dưa hấu, táo, lê, đu đủ, dứa,… Đặc biệt, các loại rau củ quả giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, xoài, củ dền,… giúp hấp thu sắt tốt hơn. Nho khô và hạt hạnh nhân cũng tốt cho tuyến thượng thận, giúp điều hòa huyết áp.

Nên uống nhiều nước để cân bằng huyết áp

Các chuyên gia khuyến cáo người bệnh huyết áp thấp nên uống tối thiểu 2 lít nước/ngày (tương đương khoảng 10 cốc) để duy trì thể tích máu, ổn định huyết áp. Với những người thường xuyên lao động nặng, làm việc trong điều kiện thời tiết nóng bức, tập luyện thể dục, hoạt động ngoài trời, bị tiêu chảy, nôn mửa,… nên chú ý bổ sung nước thường xuyên để tránh mất nước quá mức gây hạ huyết áp đột ngột.

Người bệnh huyết áp thấp nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày

Người bệnh huyết áp thấp nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày

Trà cam thảo, trà húng quế, nước ép cà rốt tốt cho người bị huyết áp thấp

- Trà cam thảo: Theo tạp chí Y khoa Anh, hoạt chất glycyrrhizinic có trong cam thảo làm tăng nồng độ của aldosterone gây co mạch, tăng giữ natri và nước để nâng chỉ số huyết áp.

- Trà húng quế: Lá húng quế rất giàu kali, magiê và vitamin C giúp điều hòa huyết áp tốt, bởi vậy hãy dùng một tách trà húng quế mỗi ngày.

- Nước ép cà rốt: Chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện huyết áp. Nên uống khi đói thêm 2 thìa cà phê đường để đạt hiệu quả tốt nhất.      

Thực phẩm chứa cafein làm tăng huyết áp tạm thời

Thành phần caffein có trong cà phê, trà, ca cao, socola,.. có tác dụng kích thích hệ thống tim mạch, tăng nhịp tim, nhờ đó giúp tăng huyết áp tạm thời tuy nhiên không nên quá lạm dụng, chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ vừa phải.

Viên uống thảo dược giúp bổ máu, hoạt huyết, nâng huyết áp ổn định

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý là điều cần thiết mà người bệnh huyết áp thấp nên thực hiện, tuy nhiên nhiều khi việc chế biến thực phẩm không đúng cách có thể làm mất đi phần lớn các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Bên cạnh đó, huyết áp thấp là chứng bệnh mạn tính, liên quan đến sự rối loạn hoạt động của các thụ thể cảm áp bên trong lòng mạch, do vậy để đạt mục tiêu kiểm soát huyết áp lâu bền, ngăn tái phát sẽ đòi hỏi những giải pháp chuyên sâu hơn giúp khắc phục căn nguyên bệnh, điều chỉnh chức năng thần kinh vận mạch. Và hiện nay việc sử dụng viên uống Hồng Mạch Khang chứa bộ 3 thảo dược Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân đang mang lại những lợi ích tích cực nêu trên.

Theo nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Natural Medicines, hoạt chất sinh học trong Đương quy có tác dụng bổ máu, điều hòa hệ thần kinh thể dịch để tăng cường tính nhạy bén, chính xác của các thụ thể cảm áp, cải thiện chất lượng và tuần hoàn lưu thông máu hiệu quả, từ đó nâng dần huyết áp về mức bình thường và duy trì ổn định giá trị này bền vững. Còn theo các nhà khoa học Trung Quốc, thảo dược Xuyên tiêu, Ích trí nhân lại góp phần cải thiện chỉ số huyết áp thông qua cơ chế tăng cường chức năng của tim và thận – 2 cơ quan chủ chốt trong hệ thống điều hòa huyết áp của cơ thể, đồng thời hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng để chống lại mệt mỏi, chán ăn, suy nhược, thiếu máu ở người bệnh huyết áp thấp. Để hiểu rõ hơn về các thảo dược này, mời bạn lắng nghe TS.BS. Hoàng Xuân Ba – Chuyên gia tại Viện nghiên cứu dị ứng California, Mỹ phân tích qua video dưới đây:

Chuyên gia đánh giá vai trò của thảo dược trong điều trị huyết áp thấp

Bằng chứng nghiên cứu lâm sàng tại Khoa Đông y, bệnh viện Đại học Y Hà Nội năm 2010 cũng cho thấy, người bệnh huyết áp thấp đã nâng chỉ số huyết áp ổn định và giảm rõ rệt tình trạng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, choáng ngất, mệt mỏi, mất ngủ,… hiệu quả đạt được là trên 96.7% chỉ sau 2 tháng sử dụng viên uống Hồng Mạch Khang.

Chính vì những lợi ích mang lại, nhiều người bệnh đã tin tưởng dùng sản phẩm và cho đáp ứng tốt, các biểu hiện đau đầu, hoa mắt, mệt mỏi thuyên giảm nhanh chóng sau 4 – 6 tuần sử dụng, đặc biệt là chỉ số huyết áp nâng về mức bình thường. Mời bạn lắng nghe chia sẻ của NSND Đàm Liên (Chùa Hà, Cầu Giấy, Hà Nội), chị Nguyễn Thị Thanh Hương (Khu chợ lắp ghép, tổ 25 thị trấn Đông Anh, Hà Nội – 0978 213 466), cô giáo Lê Thu Thảo (phường Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội - 0912 205 861) và nhiều trường hợp tiêu biểu khác qua video dưới đây:

Kinh nghiệm trị huyết áp thấp hiệu quả nhờ sản phẩm thảo dược

Xem thêm:

Viên uống Hồng Mạch Khang - giải pháp chuyên biệt cho bệnh huyết áp thấp

Chia sẻ kinh nghiệm sử dụng Hồng Mạch Khang trong điều trị huyết áp thấp

Những thực phẩm, đồ uống mà người bệnh huyết áp thấp nên tránh

Đồ uống có cồn: Rượu, bia có thể gây mất nước, dẫn đến tụt huyết áp đột ngột, bởi vậy cần tránh sử dụng.

Thực phẩm giàu carbonhydrat: Một số loại thực phẩm như gạo trắng, bánh mì, mì ống, khoai tây,… giàu carbonhydrat được cơ thể tiêu hóa nhanh nên dễ gây hạ huyết áp.

Đồ ăn chứa nhiều chất béo bão hòa: Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, mỡ động vật,… khiến hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả hơn và tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.

Sữa ong chúa: Một số chất trong sữa ong chúa có thể gây giãn mạch làm giảm huyết áp, nên đây không phải là lựa chọn thích hợp cho người bệnh huyết áp thấp.

Những lưu ý trong chế độ sinh hoạt của người bệnh huyết áp thấp

- Không ăn quá no nên chia thành nhiều bữa nhỏ (khoảng 5-6 bữa/ngày) để tránh hạ huyết áp sau ăn.

- Không thay đổi tư thế bất ngờ để tránh hạ huyết áp đột ngột, không ngồi vắt chéo chân trong một thời gian dài.

- Trước khi bước xuống giường vào buổi sáng, nên hít thở sâu khoảng 30 giây sau đó từ từ ngồi dậy, không ngồi dậy bất ngờ.

- Không tắm nước nóng hoặc xông hơi quá lâu vì dễ gây giãn mạch, hạ huyết áp

- Có chế độ luyện tập thể dục thể thao vừa sức để tăng cường sức khỏe và tạo tinh thần thoải mái, không tập luyện quá sức trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

Hi vọng bạn và người thân đã tìm được cho mình câu trả lời: “Huyết áp thấp nên ăn uống gì?” thông qua bài viết trên. Chắc chắn rằng một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sẽ giúp cải thiện tình trạng huyết áp thấp để bạn vui khỏe mỗi ngày.

Xem thêm: Hướng dẫn cách tập luyện cho người bệnh huyết áp thấp

Ds. An Chu

Nguồn tham khảo:

https://www.healthline.com/health/low-blood-pressure-diet#what-to-eat

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/diagnosis-treatment/drc-20355470

https://www.healthline.com/health/low-blood-pressure-diet#tips

https://food.ndtv.com/food-drinks/6-foods-to-have-for-those-who-have-low-blood-pressure-1842647

------------------------------

Thông tin cho bạn:

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hồng Mạch Khang

Là sản phẩm thảo dược chuyên hỗ trợ điều trị huyết áp thấp hiệu quả được hàng ngàn người bệnh tin tưởng, lựa chọn sử dụng và đạt kết quả tốt. Sản phẩm được sản xuất bởi công ty TNHH Y Dược Quốc tế IMC – một trong những đơn vị sản xuất thực phẩm bảo vệ sức khỏe uy tín hàng đầu Việt Nam.

Sau gần 10 năm ra đời, Hồng Mạch Khang đã vinh dự nhận nhiều giải thưởng uy tín như: Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng (2016), Top 100 sản phẩm tốt cho gia đình, trẻ em (2014), Sản phẩm uy tín, chất lượng, an toàn vì sức khỏe người tiêu dùng (2015), Nhãn hiệu nổi tiếng trong hội nhập kinh tế Châu Á - Thái Bình Dương (2015),…




Bình luận
Viết bình luận
  • avatar
    Thu, Gửi lúc 11:19 - 26/04/19
    Em hay hoa mắt chóng mặt , xây xẩm mặt mũi, có cách nào khắc phục được tình trạng em đang gặp phải không ah
    avatar
    Dược sỹ tư vấn
    Chào bạn Thu,
    Không biết năm nay bạn bao nhiêu tuổi? Mức huyết áp của bạn là bao nhiêu? Những biểu hiện hoa mắt, chóng mặt, xây xẩm mặt mũi đã xảy ra bao lâu? Nếu những biểu hiện này xảy ra thường xuyên trong thời gian dài thì bạn có khả năng cao đang gặp phải một số bệnh lý như: huyết áp thấp, thiếu máu não, thiếu máu, suy nhược cơ thể,… Đây đều là những bệnh lý mạn tính, có thể gây suy giảm sức khỏe nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Do vậy, với tình trạng hiện tại, bạn nên đi khám sớm tại các cơ sở y tế để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và có hướng điều trị kịp thời. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm tình trạng sức khỏe của mình qua một số bài viết dưới đây:
    http://huyetapthap.vn/bai-viet/thong-tin-benh/trieu-chung-huyet-ap-thap-va-phuong-phap-dieu-tri-hieu-qua.html
    http://huyetapthap.vn/bai-viet/thong-tin-benh/dau-hieu-nhan-biet-benh-thieu-mau-nao-thieu-nang-tuan-hoan-nao-khong-the-bo-qua
    Trước và sau khi thăm khám, bạn có thể tham khảo sử dụng sớm Hồng Mạch Khang (nếu huyết áp không cao). Với các thành phần thảo dược Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân, sản phẩm này có tác dụng bổ máu, tăng cường tuần hoàn máu giúp làm giảm các biểu hiện bạn đang gặp phải hiệu quả. Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm này trong bài viết dưới đây:
    http://huyetapthap.vn/bai-viet/hong-mach-khang/tpcn-hong-mach-khang-lieu-phap-tu-nhien-cho-nguoi-huyet-ap-thap-thieu-mau-nao.html
    Ngoài ra, để cải thiện sức khỏe tốt hơn, bạn cũng nên thiết lập lối sống khoa học như:
    - Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt đỏ, thịt lườn gà, hải sản, bí đỏ, các loại đậu...
    - Dành thời gian nghỉ ngơi cho hợp lý.
    - Không làm việc quá gắng sức.
    Nếu cần tư vấn thêm, bạn có thể gọi điện hoặc liên lạc qua Zalo số: 0971.007.947 để được hỗ trợ.
    Chúc bạn sớm khỏe!
  • avatar
    Lịch, Gửi lúc 22:05 - 14/03/19
    Chào bác sĩ, cháu gần đây cảm thấy mệt mỏi, da xanh xao, ngủ nhiều và đặc biệt là tăng cân đột ngột, trk cháu ăn bao nhiêu cũng k lên cân dk nhưng chỉ trong 2thangs gần đây cháu tăng 6kg. Bs tư vấn giúp cháu với ạ
    avatar
    Dược sỹ tư vấn
    Chào bạn Lịch,
    Hiện tượng tăng cân bất thường có thể do nhiều nguyên nhân như bệnh thận, bệnh lý gan, rối loạn chuyển hóa, rối loạn nồng độ các hormone… Bên cạnh thay đổi cân nặng những bệnh lý này cũng có thể gây ra các triệu chứng khác mà bạn đang gặp như mệt mỏi, da xanh xao, ngủ nhiều… Do vậy, bạn nên thu xếp thời gian đi khám sức khỏe tổng quát tại các bệnh viện uy tín để được chẩn đoán chính xác căn nguyên, từ đó có hướng điều trị phù hợp.
    Nếu cần tư vấn thêm, bạn có thể liên hệ lại với chúng tôi theo số 0972 032 029 hoặc (024) 3775 9051 để được hỗ trợ.
    Chúc bạn sức khỏe!



Hỗ trợ trực tuyến