Người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì để hết mệt mỏi, sớm hồi phục sức khỏe?

Suy nhược cơ thể: Nên ăn gì để hết mệt mỏi, sớm hồi phục sức khỏe?

Đăng lúc: 10/05/2017 - 15:49

Suy nhược cơ thể là tình trạng phổ biến ở nhiều người trẻ tuổi hiện nay do những căng thẳng công việc, áp lực xã hội và chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và khắc phục tình trạng này bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy bạn đã thực sự biết người suy nhược cơ thể nên ăn gì và không nên ăn gì chưa? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia dinh dưỡng.

Người bệnh suy nhược cơ thể nên ăn gì?

Ngũ cốc

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính, chiếm khoảng 45 – 65 % trong chế độ ăn hằng ngày bởi 1 gam tinh bột cung cấp tới 4 calo cho cơ thể của bạn (gấp đôi protein). Theo các nhà khoa học, một người nên bổ sung ít nhất 240 – 360g tinh bột mỗi ngày. Nhất là với những người bị suy nhược cơ thể thì tinh bột từ gạo, ngô, khoai, sắn, bột mì… là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu.

Các loại protein từ động thực vật

Protein là nguồn cung cấp acid amin thiết yếu cho cơ thể. Bạn nên chú ý bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu protein chẳng hạn như: thịt bò, cá hồi, trứng, sữa, hải sản, trái cây sấy khô, các loại quả hạch (óc chó), đậu... Mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 0,8 – 1,3 g protein/1kg cân nặng cơ thể.

Người bệnh suy nhược cơ thể nên ăn thực phẩm giàu protein

Người bệnh suy nhược cơ thể nên ăn thực phẩm giàu protein

Nạp đủ lượng calo bằng chất béo

Chất béo chứa nhiều calo hơn tất cả các chất khác (9g calor/1g chất béo) vì vậy người bị suy nhược cơ thể nên ăn thêm các loại chất béo lành mạnh từ dầu oliu nguyên chất, dầu mè, dầu nành. Các sản phẩm này rất giàu omega – 3, không những bổ dưỡng mà còn ngăn chặn quá trình oxy hóa, giúp giảm cáu gắt, khó chịu cho người bệnh. Chất béo sẽ cung cấp khoảng 20 – 30% lượng calor tổng trong 1 ngày của bạn.

Suy nhược cơ thể nên ăn nhiều rau xanh và trái cây

Ăn nhiều trái cây, rau xanh, đặc biệt là rau cải, súp lơ, bí đỏ, đậu hà lan, cà rốt hoặc các loại nước trái cây, nước ép… sẽ giúp tăng khả năng chống oxy hóa của cơ thể và giảm các triệu chứng xanh xao, mệt mỏi mà người suy nhược cơ thể gặp phải.

Đường D – ribose tốt cho người bệnh suy nhược cơ thể

Các nhà khoa học cho rằng bổ sung 10 – 15g đường D – ribose tự nhiên có trong thịt gà và hạt hạnh nhân mỗi ngày giúp cải thiện hầu hết các triệu chứng của suy nhược cơ thể bằng cách tăng tổng hợp năng lượng tế bào, giúp người bệnh cảm thấy tinh thần tốt hơn, bớt mệt mỏi thể chất và ngủ ngon hơn.

Một số món ăn kết hợp cùng các vị thuốc bổ cho người bệnh suy nhược cơ thể

Dưới đây là gợi ý một số món ăn bổ dưỡng mà người bệnh suy nhược cơ thể nên ăn để nhanh chóng hồi phục sức khỏe, giảm mệt mỏi:

Gà hầm hoàng kỳ

Nguyên liệu: 100g thịt gà, 20g Hoàng kỳ, 20g Đương quy, 20g Đẳng sâm, 15g gừng tươi. Cách chế biến: Chặt thịt gà thành từng miếng, giã nát gừng đồng thời rửa sạch các vị thuốc, sau đó hầm tất cả trong khoảng 2 giờ. Cuối cùng nêm nếm gia vị cho vừa miệng và ăn nhiều lần trong ngày.

Canh hạt sen, tim lợn

Nguyên liệu: 40 hạt sen, 1 quả tim lợn, 20g Bá tử nhân. Cách chế biến: Rửa sạch hạt sen, bá tử nhân cho vào nồi ninh cùng 1 lít nước. Sau đó cho tim lợn đã được thái lát tiếp tục hầm cho nhừ, thêm gia vị vừa đủ. 2 ngày ăn 1 lần, kiên trì khoảng 3 – 4 tuần, tình trạng suy nhược cơ thể sẽ được cải thiện đáng kể.

Suy nhược cơ thể nên ăn cháo tim lợn hạt sen trong khoảng 3 - 4 tháng

Suy nhược cơ thể nên ăn cháo tim lợn hạt sen trong khoảng 3 - 4 tháng

Cá chép hấp

Nguyên liệu: 1 con cá chép 8g rửa sạch ướp tỏi, thêm mắm muối vừa đủ, cho vào nồi hấp cách thủy. Cách ngày ăn 1 lần, trong khoảng 2 tuần.

Chim cút hầm hoài sơn, hoàng kỳ

Nguyên liệu: 2 con chim cút, 50g hoàng kỳ, 50g đẳng sâm, 50g hoài sơn. Cách chế biến: Chim cút làm sạch, bỏ ruột, hầm nhừ cùng các vị thuốc trên, thêm gia vị vừa đủ. Ngày ăn 1 lần, ăn liền trong khoảng 7 ngày.

Người bị suy nhược cơ thể không nên ăn gì?

Không phải cứ bị suy nhược cơ thể là phải bổ sung tất cả các loại thực phẩm. Bên cạnh những loại dinh dưỡng tốt, bạn cần chú ý tránh một số loại thực phẩm không tốt cho cơ thể như:

- Các loại chất béo bão hòa trong mỡ động vật, thực phẩm chiên xào.

- Mì chính, đường nhân tạo khiến não bộ bị tăng kích thích, ảnh hưởng tới giấc ngủ của người suy nhược cơ thể, do đó làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

- Thuốc lá ảnh hưởng tới hoạt động của tất cả các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là tim, thận, não, phổi,…

- Hạn chế sử dụng quá nhiều cà phê, trà đặc và các chất kích thích khác. Thay thế chúng bằng trà hoa cúc, bồ công anh giúp thư thái tinh thần, vừa mang lại giấc ngủ ngon hơn.

- Đồ ăn vặt như khoai tây chiên, sô cô la, bánh mì, pho mát… mang lại nhiều năng lượng, thuận tiện, dễ kiếm nhưng rất nghèo dinh dưỡng và càng khiến cơ thể bạn suy nhược, yếu mệt hơn.

Thảo dược tự nhiên giúp đẩy lùi tình trạng suy nhược cơ thể

Chế độ ăn uống có ý nghĩa quan trọng với người suy nhược cơ thể, không chỉ giúp làm giảm mệt mỏi mà còn giúp sức khỏe nhanh chóng hồi phục. Tuy nhiên, nếu biết cách phối hợp cùng các loại thảo dược tự nhiên thì hiệu quả điều trị sẽ tăng lên gấp bội. Sau nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy rằng, một số hoạt chất trong thảo dược Đương quy có tác dụng kích thích tủy xương tăng sinh tạo máu, tăng cường tuần hoàn máu, nhờ đó giúp cải thiện các triệu chứng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, choáng váng… một cách hiệu quả.

Thảo dược Đương quy kết hợp cùng Xuyên tiêu, Ích trí nhân trong sản phẩm Hồng Mạch Khang tạo thành một công thức ưu việt, hoàn hảo, không chỉ giúp tăng tạo máu, mà còn giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng, cải thiện chất lượng máu, tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả, nhờ đó nhang chóng đẩy lùi tình trạng suy nhược cơ thể.

Với những thông tin trong bài viết, hi vọng đã giúp bạn đọc lựa chọn cho mình những món ăn, thực phẩm vừa hợp với sở thích, vừa giúp nâng cao sức khỏe của bạn hiệu quả.. Nếu cần thêm tư vấn, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua số 0971.007.947 để được hỗ trợ tốt nhất.

Ds. Lương Lan

Nguồn tham khảo:

https://www.enkivillage.org/chronic-fatigue-syndrome-diet.html




Bình luận
Viết bình luận



Hỗ trợ trực tuyến

QUẢNG CÁO