Bệnh thiếu máu: Mách bạn 5 cách phòng ngừa hiệu quả!

Bệnh thiếu máu: Mách bạn 5 cách phòng ngừa hiệu quả!

Đăng lúc: 08/03/2018 - 17:16

Thiếu máu là chứng bệnh khá phổ biến hiện nay, bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi, mọi giới tính, nhưng nhiều nhất vẫn là trẻ em và phụ nữ. Có rất nhiều nguyên nhân gây thiếu máu, ngoài trừ thiếu máu do di truyền, ung thư thì đa phần các dạng thiếu máu đều có thể phòng ngừa bằng 5 cách sau.

1. Phòng ngừa thiếu máu sớm ở trẻ em

Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ là đối tượng rất dễ gặp tình trạng thiếu máu, do vậy các mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau để hạn chế tối đa tình trạng này:

- Cho trẻ bú sữa mẹ càng lâu càng tốt.   

- Trì hoãn việc cho trẻ sử dụng sữa bò cho đến khi trẻ được ít nhất 1 năm tuổi.

- Nếu cho con bú bình, nên sử dụng sắt bổ sung, tốt nhất nên bắt đầu từ 3 tháng tuổi.  Bổ sung sắt liên tục ít nhất 1 năm cho đến khi trẻ có thể ăn các loại thực phẩm chứa sắt tự nhiên.

2. Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp phòng thiếu máu cho mọi lứa tuổi

Kết hợp thực phẩm một cách khôn ngoan, nhằm tối đa lượng sắt được cơ thể hấp thu sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng thiếu máu, cụ thể như sau:

Tăng cường bổ sung sắt

Sắt là chất khoáng cần thiết cho quá trình tạo máu, do vậy bổ sung sắt là một trong những cách giúp tăng chất lượng, số lượng máu trong cơ thể. Thông thường một người trường thành nên bổ sung 10 – 15 mg sắt mỗi ngày bằng cách uống viên sắt hoặc tăng cường 1 số loại thực phẩm sau:

- Thịt gia cầm, thịt bò, gan động vật, cá, hải sản...

- Rau có màu xanh đậm như: Rau bina, bông cải xanh, củ dền, cải xoăn, xà lách…

- Các loại đậu như đậu nành, đậu lăng, đậu hà lan, đậu xanh, các chế phẩm từ đậu… ngũ cốc nguyên hạt, nho khô, nước ép mận…

Ngoài ra nấu đồ ăn bằng nồi, chảo với chất liệu bằng sắt, gang cũng là một cách giúp tăng hàm lượng sắt trong thức ăn rất tốt.

Các loại đậu đều chứa rất nhiều sắt tốt cho người bệnh thiếu máu

Các loại đậu đều chứa rất nhiều sắt tốt cho người bệnh thiếu máu

Nếu bạn có các biểu hiện của bệnh thiếu máu, hãy gọi ngay cho chúng tôi qua số điện thoại 0971.007.947 để được tư vấn về chế độ ăn uống cũng như các phương pháp điều trị an toàn, hiệu quả nhất hiện nay!


Hạn chế các loại thực phẩm làm giảm khả năng hấp thụ sắt

Có rất nhiều loại thực phẩm có thể ảnh hưởng tới quá trình hấp thu sắt mà người bệnh nên hạn chế, cụ thể như sau:

- Trà, cà phê, ca cao: Có khả năng hấp thụ sắt từ thức ăn do vậy chúng làm giảm lượng sắt vào cơ thể.

- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Chứa nhiều canxi có thể làm chậm quá trình phân tán hấp thu của viên sắt, người bệnh cần tránh sử dụng đồng thời.

Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C không chỉ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, chúng còn là nguyên tố cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thu sắt của hệ tiêu hóa giúp ngăn ngừa thiếu máu hiệu quả. Nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin C bạn nên bổ sung là: cam, chanh, bưởi, kiwi, dâu tây, ớt chuông, cà chua, bắp cải…

Bổ sung thực phẩm giàu tiền tố tạo máu Vitamin B12, acid folic

Thiếu vitamin B12, acid folic cũng là một tròn những nguyên nhân gây thiếu máu. Để phòng ngừa, cần bổ sung hai hoạt chất này hằng ngày, đồng thời kết hợp cùng các loại thực phẩm bổ dưỡng. Tham khảo bảng dưới đây để hiểu rõ hơn về cách bổ sung khoa học:

 

Vitamin B12

Acid folic

 Hàm lượng bổ sung

- Người trưởng thành: 2,5mcg/ngày

- PNCT: 2,6 mcg/ngày

- PN CCB: 2,8mcg/ngày

- Nam giới (>13 tuổi): 400 mcg/ngày

- Nữ giới (>13 tuổi): 400 – 600 mcg/ngày

Nguồn thực phẩm

- Thịt gà,  thịt bò, gan động vật, cá hồi, cá ngừ, cá thu, trứng, sữa, phô mai, hàu, ngao, trai, cua...

Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, các loại đậu, gan bò, trứng, dưa vàng, măng tây, đậu phộng…

 

 

Măng tây chứa nhiều Acid Folic rất tốt cho quá trình tạo máu

Măng tây chứa nhiều Acid Folic rất tốt cho quá trình tạo máu

3. Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao

Theo nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục đều đặn, vừa sức có thể tăng cường tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn, nhờ đó cải thiện hiệu quả các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi… do thiếu máu. Thậm chí, các nhà khoa học còn nhận thấy rằng những người tập thể dục thường xuyên có thể giảm nguy cơ gặp thiếu máu do ung thư hơn so với những người khác.

Các bài tập như ngồi thiền, đi bộ nhẹ nhàng, yoga, hít sâu thở chậm, bơi lội, đạp xe... rất hữu ích với người bệnh thiếu máu

4. Ngưng hút thuốc lá, uống rượu, bia, cà phê

Thận có nhiệm vụ tạo ra các tiền chất quan trọng cung cấp cho quá trình tạo máu tại tủy xương. Khi thận bị tổn thương, các quá trình này sẽ chậm lại và có thể gây thiếu máu. Việc uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới chức năng thận. Không chỉ vậy, caffein trong cà phê, nước giải khát có thể làm tăng huyết áp, gây nhiều áp lực cho thận, tăng nguy cơ thiếu máu, do vậy bạn nên hạn chế sử dụng.

5. Viên uống b máu, tăng cường tuần hoàn

Thực phẩm mặc dù rất quan trọng, cần thiết để phòng ngừa thiếu máu, tuy nhiên đa số các dưỡng chất sẽ bị mất đi khi chế biến không đúng cách. Do vậy, bên cạnh một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng nên bổ sung các loại sản phẩm bổ máu có chứa vitamin B12, acid folic, kẽm, sắt...

Một trong những sản phẩm hiện đang được nhiều người tin tưởng lựa chọn, đó là viên uống Hồng Mạch Khang. Sản phẩm có sự kết hợp thêm của bộ 3 thảo dược Đương quy, Ích Trí nhân, Xuyên tiêu, đây đều là các vị thuốc bổ vốn dĩ đã được sử dụng từ rất lâu đời trong các bài thuốc đông y giúp bổ máu, tăng tạo máu, cải thiện tuần hoàn, giúp làm giảm nhanh chóng các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, choáng váng… do thiếu máu gây ra.

Xem thêm:

Hồng Mạch Khang – Viên uống thảo dược giúp bổ máu, tăng tuần hoàn

Bệnh thiếu máu – Hướng dẫn cách nhận biết và điều trị hiệu quả

DS. Cao Thủy

Nguồn thông tin:

http://www.bodyandsoul.com.au/health/health-az/prevention-and-treatment-of-anemia/news-story/d89ebc67f25fc54cf217e37689e37c6e

https://www.askdrsears.com/topics/feeding-eating/family-nutrition/iron/8-ways-prevent-anemia

https://www.uewhealth.com/understanding-preventing-anemia/




Bình luận
Viết bình luận



Hỗ trợ trực tuyến