Chế độ tập luyện cho người huyết áp thấp

Chế độ tập luyện cho người huyết áp thấp

Đăng lúc: 09/07/2015 - 14:15

Căng thẳng, mệt mỏi do phải suy nghĩ nhiều về công việc hoặc cuộc sống gia đình, lối sống ít vận động, ăn uống quá kiêng khem… là những yếu tố khiến cho tỷ lệ mắc bệnh huyết áp thấp đang ngày càng gia tăng. Các triệu chứng của huyết áp thấp thường không đến rầm rộ nhưng nó có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Theo các chuyên gia tim mạch, triệu chứng của huyết áp thấp có thể được cải thiện nếu biết cách điều chỉnh lối sống khoa học ngay từ chế độ ăn và những bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng.

Bài tập cho người huyết áp thấp

Việc tập luyện sẽ nhằm mục đích cải thiện tuần hoàn máu lên não và các cơ quan, giúp cơ thể thư giãn, nâng cao thể trạng và tăng cường khả năng tự điều chỉnh huyết áp về mức ổn định. Người huyết áp thấp nên thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất phù hợp với thể trạng, duy trì đều đặn mỗi ngày. Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu một số phương pháp và bài tập dành cho người bệnh huyết áp thấp:

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh không những đem lại nhiều hữu ích cho sức khỏe mà còn là một môn thể thao đơn giản. Đi bộ là môn thể thao không khó tập, không tốn tiền, chỉ cần bạn… siêng năng, chịu khó là có thể tập được. Đi bộ nhanh cũng là cách rèn luyện cơ thể một cách nhẹ nhàng nhất, gần như toàn bộ 660 cơ trong cơ thể được huy động nhưng không gây ảnh hưởng tới dây chằng và khớp.

Tư thế đi bộ đúng cách dành cho người huyết áp thấp

Tư thế đi bộ đúng cách dành cho người huyết áp thấp

- Nên giữ tư thế đầu và lưng luôn luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước, hông và eo thẳng với chân, vai và cánh tay để ở tư thế thoải mái.

- Khi đi nên vung tay nhịp nhàng với bước chân.

- Ban đầu đi với tốc độ chậm, sau tăng nhanh hơn một chút. Đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được

- Với mỗi bước đi, không nên chạm cả bàn chân xuống mặt đất, lúc đặt chân xuống thì gót chân nên tiếp đất sau đó mới đến bàn và mũi chân.

- Một ngày người huyết áp thấp nên đi bộ từ 40 - 60 phút, cách 20 phút nên dừng lại nghỉ giải lao khoảng 5 phút rồi đi tiếp.

Lưu ý là nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái và đừng quên khởi động bằng các động tác xoay đầu cổ, xoay cổ tay, chân để tránh căng cơ, mau mệt mỏi trong quá trình luyện tập. Bạn cũng có thể mang theo một chai nước để uống nếu trong quá trình đi bộ cảm thấy khát. Nếu có thêm bạn bè và người thân cùng tham gia thì bạn sẽ có nhiều động lực hơn để tập luyện.

Tập hít thở đúng cách

- Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, gối đầu lên một chiếc gối mềm, sau đó đặt một cuốn sách lên bụng. Tay phải đặt vào eo và tay trái đặt lên phần ngực trên.

- Cố gắng hít thở bằng “bụng” và giữ cho ngực không dịch chuyển, hít vào và thở ra đều đặn sao cho cuốn sách di chuyển lên xuống nhịp nhàng.

Bài tập thở được thực hiện trong 5 phút và nên lặp lại 5 - 6 lần trong ngày

Tư thế tập hít thở cho người huyết áp thấp

Tư thế tập hít thở cho người huyết áp thấp

Tập Yoga

Một số tư thế tập dưới đây có thể giúp người huyết áp thấp tăng cường khả năng tuần hoàn máu tới các cơ quan và kích thích thận sản sinh ra một loại hormon giúp tăng huyết áp (mỗi tư thế nên được tập từ 30 - 60 giây)

- Tư thế gập người (Uttanasana):

Đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và cố gắng kéo giãn cột sống. Thở ra, cúi đầu và gập người về phía trước, mỗi lần thở ra cố gắng gập người xuống sâu hơn, hai tay có thể thả lỏng hoặc chạm xuống đất.

Tư thế gập người

Tư thế gập người

- Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana):

Nằm ngửa trên mặt thảm, hai chân duỗi thẳng sát vào nhau, tay đặt sát thân. Hít sâu, từ từ đưa hai chân lên cao, vẫn giữ hai chân sát nhau, tỳ lòng bàn tay xuống thảm sau đó nâng thân lên. Tiếp theo, đưa hai tay chống vào giữa lưng. Sau đó thở ra và duỗi chân cho tới khi thân và hai chân thẳng, trọng lượng cơ thể dồn vào hai vai sau đó hít thở nhịp nhàng.

Tư thế đứng bằng vai

Tư thế đứng bằng vai

- Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana):

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay co lại đặt trước ngực, lòng bàn tay úp xuống thảm. Hít sâu sau đó thở ra và đẩy người lên cao rồi thở nhịp nhàng.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Ngoài ra khi bị huyết áp thấp, bạn cũng có thể lựa chọn những hình thức khác như chơi cầu lông, tập aerobic, đi bộ nhanh và có thể kết hợp nhiều hình thức tập luyện với nhau.

Nếu tình trạng hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu,.. vẫn diễn ra thường xuyên, hãy tham khảo sử dụng thêm sản phẩm thảo dược Hồng Mạch Khang nhằm sớm cải thiện sức khỏe. Vui lòng liên hệ với chúng tôi theo số 0971.007.947 để được tư vấn chi tiết.

Nguyên tắc cần nhớ khi người huyết áp thấp tập thể dục

- Nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức, sau đó tăng dần cường độ. Bạn có thể tập các động tác hít sâu thở chậm, xoay đầu cổ, đi bộ ngắn trước, dần dần tập các bài erobic, đạp xe, chạy bộ, yoga, bơi lội…

- Khởi động nhẹ nhàng trong 10 phút, sau đó mới luyện tập môn chính 30 – 45 phút mỗi ngày. Khi kết thúc tập luyện cũng nên từ từ, không nên dừng đôt ngột.

- Người huyết áp thấp nên dành 30 phút để tập thể dục trong 1 ngày và thực hiện ít nhất 5 ngày mỗi tuần.

- Bạn có thể lồng ghép tập thể dục với những hoạt động sinh hoạt hằng ngày như đi bộ thay cho đi thang máy,…

- Không nên luyện tập trong môi trường nóng ẩm.

- Một số người có thể bị hạ huyết áp tạm thời sau khi ngừng tập khoảng 5 phút, sau 1 giờ cơ thể sẽ tự điều chỉnh lại huyết áp về mức bình thường. Nếu đã nghỉ ngơi hơn 1 giờ đồng hồ sau khi tập luyện mà huyết áp vẫn thấp, bạn nên tới bệnh viện kiểm tra để được bác sĩ trợ giúp.

Giải pháp hỗ trợ điều trị huyết áp thấp kết hợp với chế độ luyện tập

Luyện tập là một phần không thể thiếu của điều trị huyết áp thấp, tuy nhiên để mang lại hiệu quả bền vững lâu dài bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống khoa học, kết hợp sử dụng những thảo dược tốt cho bệnh huyết áp thấp. Bằng chứng hiện đại đã chứng minh rằng, căn nguyên chính gây ra tình trạng tụt huyết áp thường xuyên đó chính là sự rối loạn chức năng của hệ thống thần kinh thể dịch, các thụ thể cảm áp có chức năng tự động điều chỉnh huyết áp thông qua kết nối thông tin giữa tim, não và thận hoạt động kém linh hoạt và nhạy bén. Các nhà khoa học tin rằng, việc điều chỉnh hoạt động của các thụ thể cảm áp trở về đúng quy luật sẽ là một giáp pháp đúng đắn để trị triệt để căn bệnh này.

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy, hoạt chất sinh học chiết xuất từ Quy đầu, phần rễ chính của Đương quy có khả năng tác động lên huyết áp tương tự như tác động của estrogen, điều hòa hệ thần kinh thể dịch, nhờ đó có thể nâng cao và ổn định chỉ số huyết áp một cách tự nhiên và bền vững. Để đảm bảo hàm lượng hoạt chất của Quy đầu cũng như tiện dụng hơn trong quá trình sử dụng, các nhà khoa học đã nghiên cứu, chiết xuất và bào chế thảo dược này dưới dạng viên uống Hồng Mạch Khang, người bệnh huyết áp thấp nên lựa chọn sử dụng để sớm cải thiện mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, hoa mắt… và ổn định huyết áp lâu dài.

Xem thêm:

Chia sẻ kinh nghiệm hay giúp điều trị huyết áp thấp hiệu quả

Nghiên cứu đánh giá hiệu quả của sản phẩm hỗ trợ điều trị bệnh huyết áp thấp

Hoàng Oanh

---------------------------------

Thông tin về sản phẩm chứa Đương quy

TPCN Hồng Mạch Khang giúp nâng cao chỉ số huyết áp và cải thiện các triệu chứng một cách tự nhiên và bền vững.

Hồng Mạch Khang - điều trị huyết áp thấp




Bình luận
Viết bình luận
  • avatar
    Hồng ân Gửi lúc 09:17 - 21/10/17
    Tôi đang sử dụng sp Hồng Mạch Khang kết hợp với các bài tập trên thấy cải thiện rõ rệt . Cảm ơn BS
    avatar
    Dược sỹ tư vấn
    Chào bạn,
    Rất mừng rằng sau khi sử dụng sản phẩm Hồng Mạch Khang kết hợp với tập luyện, tình trạng sức khỏe của bạn đã được cải thiện. Trong quá trình sử dụng sản phẩm, nếu cần chúng tôi hỗ trợ tư vấn, bạn có thể liên hệ tới số: 0971.007.947 (trong giờ hành chính), chúng tôi sẽ giải đáp giúp bạn.
    Chúc bạn nhiều sức khỏe!
  • avatar
    Lan Gửi lúc 17:14 - 31/08/17
    Mình 30t trước sanh e bé mình dc 45kg. Sau sanh mình chỉ còn 40kg, đi khám bác sĩ bảo huyết áp thấp, để cải thiện tình trạng hiện tại mình nên làm thế nào ak
    avatar
    Dược sỹ tư vấn
    Chào bạn,
    Huyết áp thấp sau sinh là tình trạng khá nhiều mẹ gặp phải. Bởi các chị em mất nhiều máu, sức lực trong quá trình sinh nở nhưng không có chế độ dinh dưỡng phù hợp để hồi phục. Bên cạnh đó, việc phải chăm sóc con nhỏ khiến chị em không được nghỉ ngơi đầy đủ.
    Để giải quyết tình trạng đang gặp phải, bạn nên cải thiện cả số lượng và chất lượng máu. Để làm được điều này, trong chế độ ăn hằng ngày, bạn cần tăng cường các loại thực phẩm giàu sắt như thịt nạc, nội tạng động vật, thịt gia cầm, hải sản, đậu tương, bí đỏ..., uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, đúng giờ. Nếu việc chăm sóc con quá vất vả, bạn nên nhờ người thân trong gia đình giúp đỡ để có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
    Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng Tpcn Hồng Mạch Khang. Với thành phần thảo dược Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân có tác dụng kích thích tủy xương tăng tạo máu, tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, điều hòa huyết áp theo nhiều cơ chế, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, tim, thận..., Tpcn Hồng Mạch Khang giúp bạn cải thiện được triệu chứng, ổn định chỉ số huyết áp và nâng cao sức khỏe một cách hiệu quả và bền vững chỉ sau 1 - 3 tháng sử dụng. Rất nhiều người bệnh huyết áp thấp sử dụng sản phẩm cho kết quả rất tích cực. Bạn có thể lắng nghe chia sẻ của họ trong bài viết: Chia sẻ kinh nghiệm hay giúp điều trị huyết áp thấp hiệu quả để hiểu hơn về công dụng của sản phẩm.
    http://huyetapthap.vn/bai-viet/phuong-phap-dieu-tri/chia-se-kinh-nghiem-hay-giup-dieu-tri-huyet-ap-thap-hieu-qua.html
    Chúc bạn nhiều sức khỏe!
  • avatar
    Linh Trang Gửi lúc 08:54 - 26/08/17
    Tôi hay bị hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, ngất xỉu, chân tay vô lực, ngủ không sâu giấc. Xin bác sĩ tư vấn giúp tôi. Cảm ơn bác sĩ.
    avatar
    Dược sỹ tư vấn
    Chào bạn,
    Hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, ngủ không sâu giấc… là những triệu chứng điển hình của chứng huyết áp thấp. Để cải thiện các triệu chứng đang gặp phải, bạn nên sử dụng nhiều các thực phẩm giúp bổ máu, tăng tạo máu như thịt đỏ, thịt lườn gà, bí đỏ, hải sản, đậu tương cũng như có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn; tránh thay đổi tư thế đột ngột, Ngoài ra, để nâng cao chỉ số huyết áp và giảm đi các triệu chứng một cách bền vững bạn nên sử dụng các giải pháp tác động vào những nguyên nhân trên. Theo nghiên cứu, thảo dược Quy đầu (phần rễ chính của cây Đương quy) ngoài tác dụng bổ máu, tăng cường lưu thông máu rất tốt. Hiện nay Quy đầu đã được kết hợp với các thảo dược khác trong Tpcn Hồng Mạch Khang giúp tăng cường huyết áp thấp, giảm các triệu chứng hoa mắt chóng mặt và cải thiện sức khỏe cơ thể hiệu quả. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này với liều 6 viên/ngày trong thời gian từ 1-3 tháng để cải thiện tình trạng của mình. Bạn có thể tham khảo thêm kinh nghiệm điều trị từ một bệnh nhân huyết áp thấp giảm được tình trạng này:
    http://huyetapthap.vn/bai-viet/phuong-phap-dieu-tri/chia-se-kinh-nghiem-hay-giup-dieu-tri-huyet-ap-thap-hieu-qua.html
    Chúc bạn sớm khỏe!
  • avatar
    Linh Gửi lúc 13:14 - 25/08/17
    E hay bị táo bón, da xanh xao và tụt cân ,huyết áp thấp thì nên uống thuốc hay uống sữa gì ạ?
    avatar
    Dược sỹ tư vấn
    Chào bạn,
    Để cải thiện tình trạng huyết áp thấp, xanh xao bạn nên tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng như thịt nạc, sữa, trứng, các loại cá hồi, trai, ngao, sò, hến, thịt bò... Ngoài ra, nên ăn bổ sung chất đạm từ thực vật như đậu đỏ, đậu nành, chất béo từ thực vật như dầu mè, lạc, ngô, bí đỏ, cà rốt và tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như khoai lang, đậu hà lan, xúp lơ xanh, táo, bơ,… giúp cải thiện tình trạng táo bón hiện nay của bạn. Bạn nên uống nhiều nước, tránh rượu, bia, nước ngọt, cà phê và thuốc lá bởi chúng có nhiều ảnh hường không tốt tới sức khỏe của bạn, ngủ đúng giờ, đủ giấc, tránh tình trạng căng thẳng, lo âu quá mức, tập thể dục thường xuyên với những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức như yoga, thiền, đi bộ, hít sâu thở chậm sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn
    Cùng với việc thay đổi chế độ sinh hoạt và ăn uống, bạn có thể sử dụng các sản phẩm chuyên biệt, hỗ trợ điều trị huyết áp thấp bền vững và hiệu quả như Tpcn Hồng Mạch Khang. Với những thành phần thảo dược như Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân có tác dụng bổ máu, tăng tuần hoàn máu, điều hòa huyết áp, hỗ trợ tiêu hóa, tim, thận giúp ổn định huyết áp một cách bền vững, cải thiện tình trạng da xanh xao, sụt cân… của bạn chỉ sau từ 1 - 3 tháng sử dụng.
    Chúc bạn sớm khỏe!

Bài liên quan




Hỗ trợ trực tuyến

QUẢNG CÁO